炎热的夏季，汗水会带走身上大量的盐分。这样的天气下，喝点什么样的水才能补充营养，让身体维持安康呢?

　　夏天饮水量应恰当增加

　　“夏天出汗多，饮水量该当恰当增加。”郑州营养师说，身体所需的水分除了从食物中摄取外，大全体还要靠饮水补充。

　　“但饭前饭后不要大量饮水。”付三仙说，假如饭前大量饮水，会冲淡胃液，影响消化。饭后，假如大量饮水，不只冲淡胃液，还会增加胃、心脏和肾脏的负担。

　　夏天，人体每日需3000毫升水，老人一般对口渴不愚钝，该当踊跃大批多次饮水，每天以1500毫升~2000毫升为宜。

　　而以及哺乳期妇女，每天所需水分应在3000毫升~3500毫升。

　　大量出汗后喝点糖盐水

　　夏天，人们运动后更易出汗，因此运动后补水尤为重要。“但运动后不能倏地大量饮水。”付三仙说，运动后的补水应“浅饮慢喝”。

　　虽然身体出汗消散了水分，同时也消散了盐分。假如大量喝白开水而不补充盐分的话，可使血液中的盐分添加，使血液吸水才能升高，一些水分就会被排汇到组织细胞内，使细胞水肿，造成水中毒，人会感觉头晕、眼花，致使晕倒。“夏天可以时常喝点含盐的水。”付三仙说，如淡盐水、盐茶水、盐绿豆汤等。“之所以要喝这些含盐饮料，”诠释说，“是由于其中含有大量的钠、钾等矿精神，可以补充人们因大量出汗而损失的矿精神。”

　　她说，出汗后假如纯粹补充水分，会越喝越渴，既达不到补水的目标，还能够招致体温降低、小腿肌肉痉挛、苏醒等水中毒症状的产生。此外，喝盐水时最好适量加些糖，以补充肌体的能量消耗。