睡觉睡到自然醒是很多人的谋求，然而要知道这一点常常是很难做到的。很多人早上根本不会自然醒，而是各种各样的醒。特别是天气愈来愈凉，一早要爬出温煦的被窝，真是一大酷刑。假如你总是快要迟到了，才费劲地起床，一整天无精打采、哈欠连连，那么你须要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮忙你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛即睡觉睡到自然醒。对此专家指出，想要睡觉睡到自然醒必需留心以下这7个关键

　　1、 定时

　　你定然听过每天定时上床睡觉无比重要，假如你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实践的睡眠节拍就会与你的心理节拍符合，“法则对设定心理时钟无比重要，”美国康乃尔大学心理系传授马思以为。所以也别回去睡回笼觉，这样会让心理节拍更混乱，一旦睁开眼，不要犹疑就起床吧。就算周末也得维持这样的法则。假如你每逢周末就彻夜达旦，隔日再睡到中午，立即你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。专家提议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。

　　2、 阳光

　　假如早起对你而言，是不可能的事情，那就让阳光来帮忙你。由于那些全光谱的阳光可以调理血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当遭到光线照射，血清素会使身体的代谢放慢，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。假如没步骤一早起床就去徘徊在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照出去，或是筹备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。

　　3、 音响